2万步相当于多少公里（每天走2万步的危害）

由于每个人的步幅、身高等存在的差异性，步幅折合成距离我们按每步0.7m计算，行走里程就是20000×0.7=14000m，就是14公里左右。

我们每个人的体质身高体重不同，行走的速度不同，同样的行走两万步，所产生的结果就会出现不同的结果！

我们可以根据不同情况做个分析，大家可以根据自身的情况，有选择的进行走路锻炼，以免由于错误的运动方式，给自己造成不必要的运动伤害。

首先，如果我们的体脂指数（BMI=体重㎏×身高㎡，正常18.5≤BMI≤23.9）是在正常范围之内，我们可以做每天两万步的行走。但也要选择正确的步行姿势，抬头、挺胸、收腹。双臂自然摆起来，速度适中，以身体微微出汗为好。

即便如此，我们还是提倡每日步行在6000—10000步即可。因为行走步数太多，稍微不注意运动方式，很容易造成半月板磨损过快，形成运动伤害。

这和跑步专业训练是有区别的。专业或者有经验的运动爱好者，即便跑10、15公里也不会形成运动伤害。

半月板是靠关节液润滑的，而半月板要受到挤压才会产生关节液，靠走路，尤其是长距离，不能使半月板受到相对重力的挤压，也不会产生足够的关节液，不能很好的对半月板进行润滑而产生干磨，很容易对半月板造成损害。所以，正确的掌握运动方法，才不会造成运动伤害！

其次是我们必须要强调注意的部分人群，也就是说，体脂指数BMI≥24—28，这部分人群属于超重人群，也是潜在的肥胖症患者症候群，由于自身体重的原因，他们的身体结构，尤其是关节韧带结构会产生一定的病变变形，如果盲目的跟风运动，更容易造成运动伤害！

那么这些人应该如何选择适合自己的运动方式呢？当然走路是最易于操作的运动方式了。其它的如广场舞等对这部分人群，很容易受伤。

但是，除了按上面提到的注意事项外，更应该制定一个适合自己的膳食结构处方，在能量摄入量上严格的控制。在完成步行运动训练后，在保证身体正常营养的情况下，把能量摄入控制在小于消耗量的范围之内，起到一定的减肥效果。

随着体重的下降，最好是在体脂指数正常范围内，再慢慢加大运动量。

最后一种情况是BMI指数≥28的这部分人群，他们已经是肥胖症患者了。已经不适合做大部分运动训练了，只有在医生或者健康管理师的指导下，先控制体重，减肥成功后，再进行运动训练吧！